ココロカラダすこやかに、
そんな体験を創りました

おっす！おらドラゴン！

最近、寒波で雪も降って冷え固まって

さらに日頃お仕事を頑張って腰やっちゃってる人が

増えるぞ！

ぎっくり腰と対処法について共有すっぞ！

ぎっくり腰は、突然腰に激しい痛みが生じる「急性腰痛症」の通称で、

重い物を持ったり、体を捻った拍子に発症する腰の急性捻挫（ねんざ）です。

欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれ、多くは1〜2週間で自然に改善しますが、

重症の場合は歩行困難になることもあります。 

特徴: 突然発生する、動けなくなるほどの強い痛み

別名: 腰椎捻挫（腰の関節や筋肉の損傷）

原因: 筋肉・靭帯の肉離れ、腰椎関節のズレ、椎間板の障害など

期間: 通常1〜2週間程度で自然に回復する

発症しやすい動作 

重いものを持ち上げる

中腰での作業

上半身をひねる

くしゃみや咳

朝、顔を洗う時や起き上がる時 

【日頃の注意点と対応】

1.今のデスクワーク時代だと、少し前は在宅ワークでローテーブルでのあぐら座位

または、浅く椅子に座る座位の方。（不良姿勢の継続）

2.車高の低い車の長距離運転。（不良姿勢の継続）

3.パーソナルジムで、トレーニング追い込み後のケア不足による酸欠状態の筋肉の放置。

（ボディケア不足）

発症直後は安静にして冷やすのが基本ですが、2週間以上経っても痛みが改善しない、

または激しい痛みやしびれがある場合は、腰椎椎間関節症、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎圧迫骨折

などの可能性があるため、

速やかに整形外科を受診がおすすめです

画像診断後に、

①筋肉へアプローチ

②関節へアプローチ

硬い筋肉（低酸素症）へダイレクトにアプローチ

または、アイソメトリックトレーニングによる

関節のポジショニング（関節の位置異常）へアプローチ

など様々

対処方法が変わってきます

画像はイメージです

巷で話題のAI姿勢分析（立位・座位）

＆ 重心がどこかわかるバランスを見る機械

（日本に2,3台しかないらしい）

スポーツ選手は、バチッと真ん中になるとのこと。

ドラゴンは、最近サッカーやフットサルをしていて左足を軸にして

すっごい重いバックを右肩に掛けているから

左足重心、骨盤左スウェイ、右肩上がり

時代の流れで、力仕事が減り（ケガが減り）、座り仕事・PCが増え（慢性症状が増え）

最近は、スマホをずーっと持ってる人が増え（力こぶが硬い人が増え）

　※最近のスマホは、缶コーヒーより重い

力こぶ、上腕二頭筋、上腕筋、烏口腕筋、僧帽筋、筋皮神経の走行で

胸鎖乳突筋も硬くなり、自律神経が乱れ、睡眠の質が下がり

不調が続く悪循環が増えている。

やっかいなのは、スマホの微妙な重さ🤳

通常の運動より筋肉の酸素消費量が、おそらく80%くらい少ない

知らず知らずに力こぶが硬くなり負のサイクルに陥る😱

大切なのは、スマホを何かに立てかけておくか、力こぶをちゃんとほぐして

血流の促進をするか。

１度コリが出来ると改善されづらいのでお早めにセルフケアを🤲

名前がビュン！で早そう

3月からか🧐

低栄養とは、からだを動かすエネルギーや栄養素、筋肉のもとになる

たんぱく質といった、身体に必要な栄養素が十分に摂取できていないこと。

低栄養が進むと→筋力、体力、免疫力が低下し、

※フレイルの悪循環に陥る

さらに進むと介護が必要な状態へとつながりかねません。

フレイル : 健康な状態と要介護状態の間、

早めの段階でココロとカラダのささいな違和感やおとろえを

発見しおいしいご飯やコミュニティなど運動に参加し

たのしく健康を維持していくことが大切だと思います。

おいしいご飯を食べるために

口腔ケア、嚥下機能や歯の状態も大切です。

【低栄養】→【筋力・体力の低下】→【転倒やつまづき・歩行速度の低下】

→【外に出るのが億劫になる】→【食欲の低下・食事量の低下】

フレイルの悪循環のどこかで

負のサイクルに陥ることがあります。

栄養面（食事）、休養面（睡眠）、運動面（体）

不安とグッバイし

ココロカラダすこやかに

なることが大切だと思います。

※65歳以上の人口は、3,600万人（総人口の29%）

※75歳以上の人口は、2,078万人

年々増加。2万人増

令和5年国民健康・ 栄養調査より

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