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1日1分筋トレ🦵
おっす！
最近気になってるから共有だ🐉
「毎日続けること」を目的としており、
忙しい人でも無理なく運動習慣を身につけられる
と注目を集めています。
主な特徴とメリット
タイムパフォーマンスの良さ：
着替えや準備が不要で、テレビを見ている間や
仕事の休憩中などにサクッと行えます。
習慣化しやすい：
「1分だけなら…」と心理的なハードルが下がるため、
三日坊主になりにくいのが特徴です。
高い効果：
短時間でも正しいフォームで行えば、
体幹の強化や姿勢改善、代謝アップなどの効果が
期待できます。
おすすめの代表的なメニュー
プランク（体幹トレーニング）：
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、
1分間キープします。
お腹周りやインナーマッスルに効果的です。
瞬間スクワット：
ゆっくりと時間をかけて腰を落とし、
立ち上がる時は素早く動くことで、短時間で
効率よく筋肉に刺激を与えます。
ニートゥーエルボー：
立ったまま、または座ったまま、
対角線上の肘と膝をタッチするように上半身を
ひねります。
お腹の引き締めに最適です。
一分筋トレにチャレンジしてみたい場合、
鍛えたい部位（お腹、お尻、二の腕など）や、
現在の運動レベル（初心者向け、しっかり負荷を
かけたいなど）目的に合わせて行うことが
大切です。
どらごんどらごんをはじめる
おっす！おらドラゴン！
気分良く
歩いて整える約120日間のプログラム 🌬️
からだのバランスを崩す悪さをしてるやつは
短縮筋ってやつだな！
野菜を食べて気分よく歩いて整えよう👟
たまに早歩き・坂道も。
ソース : キネシオテーピング協会
#ウォーキング
#深呼吸
#短縮筋
しびれ・神経・血流・酸欠
おっす！おらドラゴン！
やっぱ筋肉は柔軟性があった方が
良さそうだぞ！
酸欠や関節の位置にも悪影響がでるぞ
しびれ・神経・血流・酸欠
硬すぎる筋肉、腱が血流を妨げたりと
悪さをすることがある。
日々野球ボールくらいの大きさのゴムボールで
ケアが大切☝️（筋肉の大きさに合わせて）
【神経への酸素・栄養供給メカニズム】
■症状
・ジンジンするしびれ
・感覚が鈍い・消失
・運動麻痺（力が入らない）
・慢性的な痛み（神経痛）
■主な原因（血流・栄養面）
・一過性の虚血、イオンバランスの崩壊
・長期的な虚血、ミエリン鞘の損傷
・神経伝導の完全停止、軸索の断裂
・炎症サイトカインによる過敏化
■アプローチのポイント
・血流改善
・マグネシウム摂取
・ビタミンB12、血流の継続的確保
・エネルギー代謝改善VB1、神経再生の促進
・抗炎症栄養素（オメガ3脂肪酸など）
※運動神経や感覚神経といった末梢神経は、
筋肉や臓器と同じように、血管から酸素や栄養を
供給されています。
血液中の酸素や栄養が、血管を通じて神経細胞（神経線維）に「運ばれる」仕組みです。
末梢神経には、脳にある「血液脳関門」と同じように
*「血液神経関門（BNB：Blood-Nerve Barrier）」*という
仕組みがあり、血液中の有害な物質が神経の内部に
簡単に入り込まないよう、厳重に守られています。
神経が正常に機能するためには、このバリアが
健康であることと、毛細血管を通じたスムーズな
酸素供給が欠かせません。
#しびれ
#酸欠
おてツアーズ !?
おっす！おらドラゴン！
「ライフネットサービス」
に次ぐ、今年度の構想
「おてツアーズ」
※名前など詳細まだ未定
ドラゴンの修行が追いついていけば…
お米🌾 苗場作り
おっす！おらドラゴン！
今年も生命力のある お米を育てるため
苗場作りを始めるみてぇだ✊️
