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血糖値スパイクを整える（からだの内側から整える師）
たむらリュウ次の旅
みんなここ10年でだいぶ姿勢が整ってきたから、
次は血糖値スパイク（血糖値の急激な乱れ）を
整えて肩こり腰痛を予防していこう。
「暴飲暴食」や「過度なダイエット」、
「食事の食べる順番」を少し気にしていこう。
野菜がイイよね🍆
※血糖値スパイク（血糖値の急激な乱れ）は、
体内の炎症物質の増加や副腎への負担、
自律神経の乱れを通じて、腰の重さや痛みに
関係することがあります。
※DRAGON NO-EN 準備中
目黒について
おっす！おらドラゴン！
目黒は、ややコンセプトを変えてやっていこうと思うよ🐉
足首などバランスの崩れ（昔のケガや合わないクツ）
からおこる血行不良・リンパの流れの滞りなど、
スッキリしない足をスッキリ！など🦶
「 〜 のツボ 」 シリーズ
「 〜 のツボ 」 シリーズ
龍のツボ
〜 ツボ ＆トリガーポイント 〜
【コンセプト】
コリを丁寧に押して、不快感をやっつける。
コリをやっつける。ことをきっかけに、
12年に１度、健康について見直し
からだを再建する「きっかけのポイント」としよう。
例.
・こってる筋肉を繰り返し使い過ぎて
いるな。
・筋肉を使い過ぎて酸欠になっているな。
・こじつけですが、GI値コントロール
が上手くできていないな。
だから、血の巡りが悪くて、筋肉の
低酸素症や老廃物の流れも悪く
コリ体質なのか。など
・食事を 野菜 → 肉＆魚 → ご飯 の順で
急な血糖値の上昇を抑えられてないな。
・血糖値スパイク（血糖値の急上昇から急降下）が、動脈硬化からの心筋梗塞、
脳卒中に繋がるリスクがあるのか。
#きっかけポイント
#〜のツボシリーズ
#目黒
1日1分筋トレ🦵
おっす！
最近気になってるから共有だ🐉
「毎日続けること」を目的としており、
忙しい人でも無理なく運動習慣を身につけられる
と注目を集めています。
主な特徴とメリット
タイムパフォーマンスの良さ：
着替えや準備が不要で、テレビを見ている間や
仕事の休憩中などにサクッと行えます。
習慣化しやすい：
「1分だけなら…」と心理的なハードルが下がるため、
三日坊主になりにくいのが特徴です。
高い効果：
短時間でも正しいフォームで行えば、
体幹の強化や姿勢改善、代謝アップなどの効果が
期待できます。
おすすめの代表的なメニュー
プランク（体幹トレーニング）：
うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、
1分間キープします。
お腹周りやインナーマッスルに効果的です。
瞬間スクワット：
ゆっくりと時間をかけて腰を落とし、
立ち上がる時は素早く動くことで、短時間で
効率よく筋肉に刺激を与えます。
ニートゥーエルボー：
立ったまま、または座ったまま、
対角線上の肘と膝をタッチするように上半身を
ひねります。
お腹の引き締めに最適です。
一分筋トレにチャレンジしてみたい場合、
鍛えたい部位（お腹、お尻、二の腕など）や、
現在の運動レベル（初心者向け、しっかり負荷を
かけたいなど）目的に合わせて行うことが
大切です。
どらごんどらごんをはじめる
おっす！おらドラゴン！
気分良く
歩いて整える約120日間のプログラム 🌬️
からだのバランスを崩す悪さをしてるやつは
短縮筋ってやつだな！
野菜を食べて気分よく歩いて整えよう👟
たまに早歩き・坂道も。
ソース : キネシオテーピング協会
#ウォーキング
#深呼吸
#短縮筋