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楽にやせたい！？
おっす！おらドラゴン🐉
今日は、短けぇからぜったい見てくれよな！
最近、ドラゴン整体のお客さんの中には、コリを取ってほしい方より
楽にやせたい人が増えてきている、、
年末だから飲み会・忘年会も多くて、しょうがないね！
糖尿病治療薬の研究をしてきたドラゴン的には、
楽に痩せるためには、基礎が大切だと言うこと🍚！
たのしく余暇に、運動をする事が大切だと言うこと🧗！
1. 脂肪（脂肪組織）1kgを減少させるためには、約7,000kcalを消費する
（ヒトの脂肪組織は、おおよそ80%が中性脂肪、18%が水分、2%がたんぱく質で
できているため、1gあたり約7-8kcalとなる。）
2. 一般的に、一日総エネルギー消費量＞一日エネルギー摂取量 である事が必要
（一日総エネルギー消費量=安静時基礎代謝量 約60%＋食事誘発性熱産生 約10%
＋非運動性活動（NEAT）および、運動 約30%）
3. 安静時基礎代謝量=基礎代謝基準値×体重
※1.厚生労働省の式
※2.ハリス・ベネディクトの式
4. 安静時基礎代謝量に、身体活動レベル（活動性3郡）をかけるで
「身体活動レベル 低い （1）1.4～1.6」 ‥ 座位や静的な活動中心
「身体活動レベル 普通 （2）1.6～1.9」 ‥ 座位の仕事だが、職場ないで立位の作業含む
「身体活動レベル 高い （3）1.9～2.2」 ‥ 移動や立位の多い仕事への従事者、余暇でスポーツ等
※これとは別で、運動強度によっておよそどのくらいエネルギー消費
するのか、知っていると便利
「メッツ」＝運動強度（メッツの単位）
「エクササイズ」＝運動量（メッツ×時間）
消費エネルギー（kcal）=メッツ×時間×体重kg×1.05（係数）
5. 推定エネルギー必要量 = 安静時基礎代謝量×身体活動レベル を知る
6. 一日エネルギー摂取量 を知る
日本糖尿病学会の食事療法のための食品交換表がカロリー計算しやすい
※食品の大きさ １単位あたり約80kcal計算がしやすい
分からなければ、ドラゴン栄養のメニューあるよ💐